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金利源：在被霧霾吃掉之前，我們得自救！

2015-12-03來源：企業供稿熱度：20406

霧霾警報拉響，看著朋友圈的小伙伴“曬霾、品霾”，金利源菌也在時刻關注著這惡劣的天氣。既然短期內我們無法逃避霧霾，那么就只能去面對它，盡量采取措施來將危害避免到**。今天金利源菌就為大家帶來《霧霾生存手冊》，希望對防范霧霾有所幫助

霧霾天盡量減少外出及運動

金利源提醒您一

在霧霾天盡量減少外出的時間，如果不是緊急的事情可以推遲到霧霾天以后再辦理。抵抗力較弱的老人小孩更是要減少外出。如果要外出，就盡量不要步行，可以選擇坐地鐵來避開地上的天氣影響，如果有私家車可以選擇開車出行。

因為霧霾天無法在外面鍛煉身體，可以選擇在家里進行適度鍛煉。比如跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽之類，但要注意不要影響到樓下。

霧霾天需要短時間開窗通風

金利源提醒二

霧霾天不開窗，固然可以減少PM2.5的“入侵”，然而，室內長期不通風PM2.5的濃度并不一定比室外低。

人們外出回到家中會攜帶微生物和細菌，人在室內會呼出二氧化碳，抽煙、做飯也會產生PM2.5。如果不開窗通風，屋內的微生物和細菌含量將逐漸累加，甚至多于室外空氣?？諝庵醒鹾坎粔?，人們就會感覺呼吸不暢。所以霧霾天里也需要短時開窗通風。

1、選時段開窗通風

避開早晚交通高峰和風力較大引起揚塵時，每天上下班的高峰期，汽車尾氣排放量大，這兩個時段的PM2.5濃度都比較高。最好選擇在午后12-14時左右，因為這個時段是一天中PM2.5濃度**的時段?？梢栽陟o風條件下可每天兩次、每次20-40分鐘開窗換氣。

通風換氣時可在紗窗附近掛上濕毛巾，這樣能夠起到過濾、吸附作用。此外，在開窗時間有限的情況下，使用加濕器、在暖氣上放毛巾，用濕毛巾擦拭床單、枕頭等，都是吸附細小灰塵可取的辦法。還要注意的是盡量別在家里抽煙，做飯時使用吸力較強的抽油煙機，做完飯后也要持續開一段時間。

2、安裝過濾功能的通風窗

有條件的也可以通過定制帶有微粒過濾功能的通風器、通風窗或進風系統進行通風換氣，使經過凈化的室外空氣進入室內，改善室內空氣質量。不過，為防止過濾網成為污染源，要經常對新風系統或新風器的濾網和機芯進行更換。一般來說過濾網越細，更換頻率就越高、成本越大，常規2-3個月更換一次即可。

3、更換密閉性更好的門窗

在室外惡劣天氣的影響下，微小顆粒會通過密封性差的門窗進入到室內，這是產生室內PM2.5的一個很重要途徑，使用密閉性更高的門窗有利于室內污染值的降低。因此，更換門窗時一定要選密閉性好的，隔音隔塵一舉多得。推拉窗密閉性較平開窗差，更換時應盡量選擇平開窗。

綠植能吸收PM2.5和甲醛等氣體污染物嗎？

金利源提醒三

植物吸附飄塵是一個被動的過程，并不是大家認為的從空氣中主動吸附飄塵。對于甲醛、二氧化硫、二氧化氮等物質，植物實際上是將其和體內一些物質分子結合，并進行轉化，從而達到耐受的目的，而不是直接吸收，效果非常緩慢而且不明顯。

霧霾天要均衡飲食

金利源提醒四

食補不能解霧霾的毒。雖然我們人體有一套天然的防御屏障，保護我們的呼吸系統，我們鼻毛、纖毛和呼吸道粘液可以附著一部分大顆粒，并排出體外。但2微米以下的顆粒直接進入肺泡，這里是其他交換的場所，沒有纖毛的保護和防御，污染物可以進入血液循環。有人提倡吃清肺的食物，但對于已經進入肺泡的污染物顆粒來說，幾乎沒有作用。

既然沒有什么食物被證明能有效抵抗霧霾危害，為什么還要提倡均衡飲食呢？因為霧霾頻發的季節大多在秋冬季節，此時天氣寒冷、干燥，容易引發感冒，并且也是流感和呼吸系統疾病加重的季節，應多注意保暖、休息并均衡飲食，多吃蔬菜、水果，為的是提高機體抵抗力，減少疾病發生。

霧霾天飲食攻略

金利源提醒五

清雜質-黑木耳

黑木耳有清肺的作用。此外，黑木耳中的膠質還能促使消化道內殘留的雜質排出體外。黑木耳不僅能補腎也可以清肺護心。常吃黑木耳，對于冬季怕冷，陽氣不足的體弱者、老年人、婦女、兒童格外有益。黑木耳中含有豐富的鐵可改善血液循環，有利于抗寒，能起到潤燥滋補強身的功效。

降噪熱-白蘿卜-荸薺-豆腐

白蘿卜：民間一直都有"十月蘿卜賽人參"，的說法。在《日華子本草》中，有白蘿卜可以消痰止咳、治肺萎吐血的功用；而在《隨息居飲食譜》中也有關于蘿卜的記載，蘿卜有著"治咳嗽失音，咽喉諸痛"的功效。而且白蘿卜中維生素A、維生素C的含量特別豐富，生吃有清熱生津、涼血、止血、生氣的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。

荸薺：荸薺又名馬蹄，性味甘、寒；具有清熱生津，利濕化痰的功效；適用于發熱口渴、咳嗽痰多等病癥?，F代醫學也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸薺還有預防癌癥、降低血壓的功效。

豆腐：豆腐營養價值豐富，物美價廉，有清熱潤燥作用《醫林纂要》云："豆腐清熱，止咳消痰。"凡咳嗽屬于風熱或肺熱者尤宜。豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有植物肉的美稱。但豆腐含嘌呤較高患痛風和嘌呤失常的患者應慎食。

潤肺-銀耳-枇杷-無花果-雪梨

銀耳：銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子等，有"菌中之冠"的美稱。歷代皇家貴族都將銀耳看做是"延年益壽之品"。銀耳中含蛋白質、脂肪、碳水化合物、甲殼素、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸以及16種氨基酸，是很好的營養補充食物。有補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、滋陰、潤肺、生津、提神、美容之功效。但它的粘性較大，使人體的痰不容易咳出。單純無痰咳嗽，用銀耳潤肺效果自然不錯，若是有痰，則不適宜用銀耳。

枇杷：枇杷冬季開花，春來結子，夏初成熟，承四時之雨露，為“果中獨備四時之氣者”；其果肉柔軟多汁，酸甜適度，味道鮮美，被譽為果中之王?！侗静菥V目》記載“枇杷能潤五臟，滋心肺”，味甘、酸，性平，有潤肺止咳、止渴和胃、利尿清熱等功效，用于肺癆咳嗽、胸悶多痰。

無花果：無花果有清熱生津、健脾開胃、解毒消腫的功效，對燥咳聲嘶、利咽消腫有很好的幫護。無花果除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥，咽喉腫痛時，吃上幾顆會減輕疼痛，很快恢復。肺熱、聲音嘶啞時，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。

雪梨：據《本草綱目》記載，“梨者，利也，其性下行流利?！彼幱媚苤物L熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤、祛痰均有良效。梨可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。但是蒼溪雪梨性寒，一次不宜多吃。

止咳化痰-川貝